Интересные факты, интересно, копирайт, любимое дело

Анонс трех статей про здоровый образ жизни

Представляю три статьи на моем блоге касаемо здорового образа жизни

Сколько часов нужно спать человеку, чтобы выспаться

Правильный ответ: норма сна для полноценного отдыха у каждого человека своя. Это зависит возраста, пола, вида деятельности, конституции тела, состояния здоровья, времени года, даже питания.

Новорожденный спит по 20 часов в сутки, дошкольник – по 10-12 часов, Эйнштейн спал по 11 часов, а Наполеон Бонапарт — по 4 часа. С возрастом люди склонны спать меньше, чем в молодые годы. Люди, занимающиеся спортом или фитнесом, должны успевать восстанавливаться после нагрузок, поэтому сон для них не менее важен, чем тренировки и питание. Вегетарианцы и сыроеды отдыхают намного быстрее, чем те, в чьем рационе много тяжелой белковой пищи. Подросткам требуется не менее 9 часов из-за возрастающих нагрузок на психику. Женщинам требуется больше времени на сон, чем мужчинам. Зимой мы хотим спать больше, чем летом.



Критерий того, достаточно ли вы спите – ваше самочувствие и способность в течение дня выполнять необходимые дела. Если вы продуктивны днем, а утром с постели встаете без ощущения разбитости – все в порядке. Если утром вам требуется много времени на «раскачку», настроение подавленное – нужно что-то менять.


Нюанс в том, что недосып и «пересып» имеют схожие симптомы. Отличить одно от другого можно по вечерам: если вы недосыпаете, вечером вам хочется спать, а если спите лишнего – вечером вас не уложить. Хронический недосып ведет к гормональному дисбалансу, ожирению, снижению иммунитета, уменьшению количества сперматозоидов у мужчин, а ежедневный избыток сна – к апатии, вялости, снижению интеллекта, склонности к перееданию, замедлению метаболизма, преждевременному старению. Далее.

Почему необходимо завтракать




  • Завтрак запускает метаболизм. Во время сна наш обмен веществ замедляется, и утренний прием пищи пробуждает организм. В первой половине дня организм настроен сжигать энергию, а не накапливать. Если не позавтракать, то ближе к 11 вы будете готовы съесть все, что не приколочено, а это чревато перееданием и снижением продуктивности.

  • Завтрак стимулирует работу желчного пузыря, а значит снижает риск возникновения заболеваний желчевыводящих путей.

  • Для того, чтобы избежать резких скачков сахара в крови, необходимо частое питание небольшими порциями. Обходясь без завтрака, мы провоцируем организм на длительное голодание, что впоследствии грозит диабетом 2 типа.

  • Дети, которые завтракают, на 17% лучше успевают в школе, потому что глюкоза, попадающая в кровь после еды, улучшает работу мозга.

  • Люди, которые завтракают, в целом потребляют меньше калорий в день, чем те, кто терпит голод до обеда. Правильный завтрак помогает держать вес в норме.

  • Завтрак существенно снижает вероятность образования тромбов в сосудах. Это важно для тех, кто относится к группе риска по инфарктам!

  • Утром можно разрешить себе съесть что-нибудь вкусное и калорийное, от чего лучше воздержаться вечером. Особенно актуально для тех, кто не планирует заплывать жиром. Далее.

И так же вот статья о том, как уменьшить аппетит.